我是2023/12/23 買下《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》這本書的
2024/06/02我把同一個作者的《如果不能怪罪你，我要如何原諒你？》一起看完

這短短的半年內，每個閱讀後與自己同一陣線並真實哀悼哭泣的夜晚
每一次在找碴鬼（註）不停於內在攻擊自己，選擇在心裡大聲反擊的當下
都成為面對踩進自己界線胡亂踩踏的人 / 原生家庭的家人 時，與自己站在一起最堅實的後盾。

這兩本書如何改變了我

說實在，在遇見這兩本書前，我看了很多書籍，其中也有很多不錯的
同時也有時間間隔比較長的諮商，但有時針對跟自己完全站在一起這點，還是很常感覺做不到而氣餒。

但從Threads 上得知這本書後，抱著試看看的感受，購買《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》，翻開第一頁，就讓我感覺被同理。

作者提到CPTSD（複雜性創傷後壓力症候群）的概念，CPTSD是比較嚴重的創傷後壓力症候群（PTSD）

「情緒重現」可能是最明顯、最典型的CPTSD特色。遭受創傷性拋棄的倖存者，極容易被痛苦的情緒重現影響

——《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》

很能快速帶入情緒的一點是：作者非常會生動形容情緒重現的案例，讓人很快可以起共鳴

重點是很多段落跟說明都讓我覺得：也太被懂了吧（例如：作者說明情緒重現會痛苦到想要消失，但那不需要太擔心，因為只是情緒重現時的暫時反應。
是從小到大被壓抑、放逐到情緒之外的東西突然像海水倒灌一樣反撲的正常反應）

這是跟其他的書滿不一樣的地方，也因為他有事先說明各種情緒重現可能會出現的情緒與反應，會讓人頗為安心去體驗這些（之前的我都需要跟諮商師待在一起才有辦法回憶，現在因為自己與伴侶的努力與陪伴下，可以自己去體驗這些了。）

想寫這篇的原因

這兩本書幫助我的同時，也發生了幾個故事
讓我可以越來越肯定它對我的影響，與我做到「跟自己站在一起」後，繼續對他人的陪伴

• 之一
  寫於電子報第六期（電子報訂閱區這邊請），後續收錄在IG訂閱限定的故事。
  大意是我做了哀悼工作約莫半年，可以在與伴侶吵架之後的哭泣中，神奇的感受每個時期的自己都反過來擁抱現在的自己，那是我第一次感覺到哀悼所帶來的重大影響，也是第一次我覺得跟自己站在一起，穩穩的。
• 之二
  在與表姊妹聊天的過程裡，聊到這兩本書對我的影響。
  尤其我提到書裡曾寫到的，我們還是很小的孩子時，被比自己大兩到三倍的成人以不合理又充滿情緒的方式，當自己表達情緒時不被接納，甚至得到更嚴重的處罰，經常失去表達情緒的基本能力。
  
  也提到書裡曾說的，在情緒失能家庭裡長大的孩子，可能有美化父母的狀況。
  在感受到這件事之後，我也感覺自己曾經美化父親，並跟他提出自己的失落狀態，包含很難過於小時候沒有被保護等。
• 之三
  跟在英國的好友視訊通話的過程裡，我說道：

「做這些哀悼工作後，我明白自己會是最了解自己的人，沒有人可以100%了解我們，但我自己可以。」

幾個讓我很深印象的段落

其實寫這兩本書，很難一言以蔽之地概括，因為涉及範圍太多太廣了，但我從中學到的與自己相處的技巧，仍深深影響著我。

孩子表達情緒時會被虐待，同時也被父母那有毒的情緒表達所影響

——《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》

就如同自己的情緒總來得很慢，之前會被家人或是情感對象說：「怎麼過了好幾天才在講前幾天的事情？」也很常被誤認為在翻舊帳

但看到這些文字後，再搭配作者的舉例，我終於懂自己為什麼會那麼不敢在當下就表達自己的情緒了
因為大部分表達後都會造成更嚴重的後果，比如更嚴重的辱罵等。

這樣的情緒虐待或情緒忽略，會把我們嚇得脫離自己的情緒，也使我們害怕別人的情緒。
——《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》

在我家，談論感覺、需求、弱點或失望，總是會被奚落

——《如果不能怪罪你，我要如何原諒你？》

曾經很疑惑的，都有了解答

閱讀這兩本書，對毒性羞恥與情緒重現有基本的認知後
就可以好好對付自己身體裡的找碴鬼—-書裡提到，內在總是說自己「不夠好」「覺得做得糟透了」的原本屬於父母的聲音，卻於離開父母獨自生活多年後，仍像拋不開的鬼魅般，在做了某些不是很確定的事或感覺自己做得很好時，突然冒出來，羞辱自己。

我深受其害多年。

直到開始照書裡所說，把那自我攻擊的力氣轉向內化的自我挑惕鬼的時候，第一次感到輕鬆
才發現之前讓這樣不斷批評自己的聲音存在時，身體有多緊繃。

閱讀時可能出現的狀況（建議延伸閱讀）

閱讀這兩本書時，雖然作者有在書籍後面教導如何處理自己對父母的憤怒與不平
但在前面哀悼時，有可能會出現像我一樣，覺得對自己遭遇十分憤恨不平

我摸索了幾個月，直到無意間又翻開這本《四句話變幸福！實現奇蹟人生的荷歐波諾波諾》
並開始經常念零極限四句「對不起，謝謝你，我愛你，請你原諒我」
才開始變得穩定，可以自行療癒創傷，並能跟父母趨於平和地相處，而不是經常落於被害感的巢臼中。

可以完全與自己站在一起，理解自己，並學著療癒自己。

所有的情緒都有其用處

最近看完《腦筋急轉彎2》之後（以下有雷）
看見萊莉的情緒（無論好壞）全都滾進去生成「核心信念」的區域
原本所有情緒都覺得可怕、這樣不好吧，卻在所有好的、壞的情緒全部交織在一起時，生成一個更成熟、可以了解自己多面性的萊莉。

這好像就是我們正用一輩子在做的事。

照片：取自Readmoo
文字：洪射（我的ＩＧ）
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